Cómo conseguir un mejor best steroid cycle for bulking and cutting trasero

Los expertos recomiendan ejercicios para ayudarle a esculpir un backside con forma.

Por Barbara Russi Sarnataro

Clínica de pérdida de peso WebMD - Característica

Reviewed by Louise Chang, MD

Parece que la espalda es más elegante que nunca. Testigo de las muchas imágenes de estrellas curvas en las páginas de las revistas de celebridades, la popularidad de $ 150-a-pair jeans de baja altura, steroid basic structure e incluso la canción pop de Justin Timberlake "SexyBack".

En todas partes, los ojos están en los fondos. Y cualquiera que sea la forma de tu trasero, where can i buy illegal steroids las posibilidades son, word for also quieres mejorar sobre ella.

If you're ready where to buy anabolic steroids see more info on word for also check out our own site. "Al menos, el 99% de las mujeres que entreno quieren trabajar con los glúteos", dice Paul Sorace, entrenador de Bayonne, N.J.

Así como muchos hombres equiparan tener un pecho musculoso con ser blando, para muchas mujeres, "tener un cuerpo adecuado está teniendo un conjunto más apretado de bollos", dice Sorace.

"Si una mujer se siente segura de tener grandes glúteos, no es demasiado tímida para mostrarlo", añade Marilyn Gansel, una entrenadora de fitness y propietario de estudios de bienestar en Stanford y Kent, Conn. "La gente está empezando a ver que las curvas son sexys."

Pero, ¿podemos realmente conseguir esos derribos redondos, female steroid side effects pictures levantados y derribados tantos de nosotros codiciados?

Depende en gran parte de nuestra genética, dice el entrenador de fitness Janet Roget.

"Cuando las mujeres me preguntan, '¿Cómo puedo conseguir un gran trasero?' mi respuesta es siempre: "Con lo que naces es con lo que tienes que trabajar", dice.

Así que si estás genéticamente programado para tener un lado posterior plano, sin tener implantes de nalgas (no te rías, hay algo así), puedes pulir y picar todo el día y probablemente no podrás reproducir los activos de Jessica Biel.

Eso no significa que no puedas mejorar tu fuerza o forma, dice.

"¿Puedes hacer la diferencia?" pregunta Gansel. "Sí. Creo que podemos traerlo hasta donde tu cuerpo lo permita. Solo necesitamos establecer metas realistas".

Maximizar tus activos

El trasero consta de tres músculos principales: el gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus. Trabajan juntos para ayudarnos a mover nuestras piernas superiores en todas direcciones.

"Cada vez que das un paso, estás usando tus músculos glute", dice Roget. "Por eso tenemos glúteos. Su función es permitirnos correr, caminar, asentar y moverse. Estás trabajando tu trasero todo el tiempo".

Como es de esperar, caminar es genial para los glúteos. Para el máximo impacto, abordar algunas colinas si usted está caminando fuera, o utilizar la inclinación si usted está en una cinta de correr. Sólo asegúrate de mantener tu espalda alejada, dice Gansel.

Las máquinas de escaleras, los entrenadores de arco y los entrenadores elípticos también son grandes opciones de configuración de traseros, dice. Para la variedad, sugiere Sorace, probar el patinaje en línea o el ciclismo (dentro o fuera).

Después de trabajar un sudor aerobicamente, prueba estos seis ejercicios de fuerza que abusan del culo recomendados por nuestros expertos:

1. Escuadras. Párese con pies paralelos y hombros separados. Baja lentamente las caderas, asegurándote de no dejar que tus rodillas pasen por encima de tus dedos.

Una gran variación para los principiantes, dice Gansel, es la bola pica: De pie con la espalda a una pared, poner una bola de ejercicio entre la espalda baja y la pared, luego escapar, manteniendo los pies en frente de ti.

2. Los pulmones. Comenzando con sus pies paralelos y distancias de cadera, da un paso gigante hacia adelante. Baja lentamente tu cuerpo, doblando ambas rodillas. Dobla las rodillas en un máximo de 90 grados, manteniendo la rodilla delantera alineada sobre el tobillo delantero. Luego repite con la otra pierna delante.

Una versión más avanzada es el paso de los pulmones, en los que avanzas después de cada pulmón, alternando las piernas. Pero Roget cree que la mayoría de las personas no usan la forma adecuada en este ejercicio, que puede poner el estrés indebido en las articulaciones de rodillas y la espalda baja.

3. La pierna prone se levanta sobre una pelota. Acuéstate estomacal en una bola de ejercicio, con las manos en el suelo. Al apretar los músculos del glúteo, levante una de sus piernas ligeramente fuera del suelo, manteniendo la pierna recta. Luego lados alternativos. A medida que se consigue más en forma, trate de levantar ambas piernas simultáneamente - pero sólo si puede hacerlo sin tensar la espalda.

4. Cambia de cadera en una bola. Acostado en el estómago sobre una bola de ejercicio, descanse los antebrazos en el suelo y estabilizar la pelota bajo sus caderas y las cimas de sus muslos. Usando los brazos y los músculos del tronco como soporte, dobla las rodillas a 90 grados, y junta los pies. Exprimiendo sus glúteos, moviendo lentamente sus muslos ligeramente lejos de la bola, teniendo cuidado de no usar los músculos de la espalda baja. Este es un movimiento muy pequeño - usted debe levantar sus piernas no más de 2 pulgadas fuera de la bola.

5. Puente. Acuéstate en la espalda con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y el ancho de cadera separados. Lentamente pelar la columna del suelo desde el fondo, una vértebra a la vez, apretando los glúteos y las hamstrings (retros de los muslos) hasta que hayas creado una línea diagonal de tus hombros a tus rodillas. Regrese al suelo lentamente, una vértebra a la vez.

6. La pierna lateral aumenta. Acostado en su lado en el borde trasero de una estera, coloque sus pies en el borde frontal de su estera, luego levante la pierna superior y déjelo en la toma de cadera. Mantener las caderas apiladas y el torso lo más posible, levantar y bajar la pierna, llegando desde la parte superior del muslo. Repita al otro lado.

Encontrar equilibrio

Es importante recordar que los hábitos alimenticios saludables son una gran parte de la ecuación para crear una mejor forma -- para sus glúteos y el resto de su cuerpo, dice Roget.

"Si el extremo trasero es demasiado grande, probablemente significa demasiado grande por todas partes", dice Roget. "No puedes reducir el punto."

Hablando de grandes extremos traseros, muchos de nosotros temen que la construcción de músculo en nuestras espaldas pueda hacer que se vean más grandes. Es una pregunta que cada entrenador oye, dice Sorace.

Pero las mujeres "no tienen suficiente testosterona para construir ese tipo de vracs" la mayoría de la gente teme, dice Roget. "Si tu trasero se está haciendo más grande, tal vez hay más [peso] encima de los músculos. Deshazte del peso y verás la definición".

La genética también juega un papel aquí, dice Sorace. Si usted siente que tiene el potencial para desarrollar un trasero más grande, haga sus ejercicios de fuerza sin ningún peso añadido, y concéntrese más en ejercicios aeróbicos, dice Sorace.

¿Y si esperas maximizar tu gluteus maximus?

"El trasero es como cualquier otro músculo", dice Sorace. "Tienes que sobrecargar el músculo para construirlo."

Eso significa hacer ejercicios de fuerza con mayor peso, repeticiones adicionales y períodos de descanso más cortos entre ejercicios. El entrenamiento de resistencia progresiva, junto con una dieta de alta calidad, construye masa muscular, dice.

Independientemente de su genética, usted (y su espalda) no puede ir mal con conseguir más ajuste.

"Ejercicio, hecho de la manera correcta, consistente y progresivamente formará y tono el trasero", dice Sorace. "Tienes que salir y recoger los beneficios."

Originalmente publicado 9 de noviembre de 2006.