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Ya sea que hayas estado haciendo ventajanbsp;Entregamos trabajo juntos; durante años o simplemente estás empezando, alguna guía puede ser útil al escoger un programa de entrenamiento de Beachbody.
Hay algunos factores que van a elegir el programa adecuado para ayudarle a alcanzar sus metas.
¿Cuál es tu nivel de fitness actual? ¿Qué tipo de ejercicio te gusta mejor? ¿Cuánto tiempo tienes que trabajar cada día? ¿Tienes un entrenador favorito?
Para ayudarte a elegir el mejor programa de acción para ti, descomponemos estos detalles y más para los programas de entrenamiento más populares de Beachbody en Beachbody On Demand.
Y ya que siempre estamos añadiendo nuevos programas, revisa las actualizaciones de nuevos entrenamientos que puedes probar!
Más información sobre Beachbody On Demand aquí:
¿Ya conoces tu aptitud? Utilice estos enlaces para saltar пров;directamente a esos programas.
Principiante-Intermediate tención Intermediate limitadonbsp; permanece Intermediate-Advanced Silencio Avanzado
Programas de entrenamiento de Beachbody on Beachbody on Demand
Tipo: cúmulo; efecto bajo
Tiempo: 30 minutos/día durante 7 días
Equipo: cúmulo; bandas de resistencia o nórdicas
Entrenador:
Este programa de siete días le introducirá los fundamentos de la aptitud y la nutrición para ayudar a iniciar hábitos saludables. Los entrenamientos cubren todo de cardio a fuerza a flexibilidad, y el plan de comida fácil de seguir incluye recetas y consejos de preparación de comidas para hacer que la comida limpia sea fácil.
Esto es perfecto para alguien que quiere empezar a adaptarse pero no está seguro de dónde empezar o qué tipo de ejercicio es adecuado para ellos. Pruébalo aquí.
Tipo: Danza, cardio
Tiempo: 30 minutos/día durante 4 semanas
Equipo: Ninguno
Entrenador: Leandro Carvalho
Las rutinas simples en este programa de entrenamiento de Beachbody son geniales para las personas que están buscando ser más activos pero son principiantes a la aptitud.
Durante cuatro semanas, cinco días a la semana, Leandro te guiará a través de rutinas de Danza cardio establecidas a tus éxitos favoritos de los años 80 y los 90.
Y el plan de nutrición es tan fácil de seguir. No es una dieta estricta, pero en cambio, estimula pequeños cambios para ayudarle a comer más saludable. Pruébalo aquí.
Tipo: Danza, cardio
Hora:
30 minutos/día durante 30 días
Equipo: Ninguno
Entrenador: Otoño Calabrese
Con movimientos simples y de bajo impacto, Autumn Calabrese te lleva a través de una divertida rutina de baile para ayudarte a quemar calorías y a trabajar un sudor.
País El calor incluye seis entrenamientos de baile diferentes con canciones populares de país que harás seis días a la semana. Cada entrenamiento tiene un video "desaparecer", donde Otoño te lleva a través de cada movimiento lentamente para ayudarte a recoger los pasos rápidamente.
Pruébalo aquí.
Tipo: Yoga
Tiempo: minutos/día durante 21 días
Equipo: Mat de yoga
Entrenadores: Vytas, Elise, Ted y Faith
Si eres nuevo en yoga o simplemente quieres mejorar tus habilidades, 3 semana de yoga El retiro te guiará a través de tres semanas de clases básicas de yoga para ayudarte a obtener una base sólida.
Harás una nueva clase durante 21 días consecutivos, con el objetivo de mejorar tu flexibilidad, aumentar tu equilibrio y aliviar el estrés.
También hay una sección de Principios básicos que descompone las técnicas básicas de yoga, como la respiración, esteroides de crecimiento el equilibrio, y la forma adecuada de hacer movimientos básicos como la postura del perro descendente y del niño. Pruébalo aquí.
Tipo: Pérdida de peso, Entrenamiento de fuerza, Edificio de músculos, Cardio
Hora:
25-35 minutos/día durante 3 semanas
Equipo: cúmulo; campanas, cuerda de la antena
Entrenador:
Este programa de entrenamiento de fuerza y cardio de tres semanas es una forma sencilla y eficaz de conseguir un cuerpo magro y fuerte.
Crush #mbf y luego empezar #mbfa Muscle Burns Fat Avanzado para aumentar la intensidad y los resultados. Pruébalo aquí.
Tipo: Bajo impacto/cardio/slim y tono
Hora:
30-40 minutos/día durante 8 semanas
Equipo: cúmulos;Dumbbells, Resistencia
Entrenador: ritmo; Elise Joan
Barre Blend es un programa de entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto de experto en barre, bailarín profesional y ritmonbsp;3 semana Yoga Retreat implicanbsp;co-creator Elise Joan.
Elise ha creado la fusión perfecta de la barre de ballet, Pilates y entrenamiento de intervalos cardio, diseñado para ayudarte a quemar grasa y crear un físico magro y tonificado.
Los entrenamientos de cuerpo completo incluyen movimientos de alta velocidad, pequeños rangos y estuches isométricos, así como ejercicios compuestos, trabajo de núcleo objetivo y estiramientos dinámicos.
Para los mejores resultados posibles, Elise añade entrenamiento de intervalos cardiovasculares a cada entrenamiento para mantener la frecuencia cardíaca y ayudarte a quemar calorías y grasas máximas. Pruébalo aquí.
Tipo: ritmo, fuerza/construcción muscular
Hora:
30 minutos/día durante 5 días
Equipo: curvas, bucles de resistencia, deslizamientos de fuerza
Entrenador:
Este programa de cinco días está diseñado para prepararte para el programa más intenso de Otoño, Obsesión de 80 Días.
Los entrenamientos son sólo 30 minutos de largo, y mientras cada uno tiene un tema diferente (booty, piernas, cardio, etc.) le ayudarán a quemar grasa y construir músculo por todas partes.
También hay un plan de alimentación que le introduce a Timed-Nutrition, un elemento clave del programa de obsesión de 80 días que marca en curvanbsp; lo que usted come y producenbsp;cuando usted lo come para optimizar sus resultados.
Si no estás seguro si estás listo para la obsesión de 80 días, comienza con un poco obsesionado. Pruébalo aquí.
Tipo: ritmo, fuerza/construcción muscular
Tiempo: 15-50 minutos/día durante 21 días
Equipo: curvabsp;Dumbbells o banda de resistencia, marcadores de agilidad, curvanbsp;PT sandbag sensiblenbsp;(opcional)
Entrenador: Crís de Downing
Este programa de tres semanas utiliza un método de rampa única para ayudarle a alcanzar un nuevo nivel de fitness. Los entrenamientos se alternan entre entrenamiento de cardio y fuerza, y aumentan la longitud e intensidad cada semana, de 25 minutos hasta 45 minutos.
Añadimos ventajanbsp;cuatro ejercicios adicionales tardenbsp; en 2018 para llevar el "shift" a un nivel completamente nuevo.
Los entrenamientos son sólo la mitad del desafío, sin embargo; un plan de nutrición igualmente riguroso agrega a la dificultad del programa, ayudando a refinar su dieta para maximizar el crecimiento muscular y la quema de grasa. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio
Tiempo: minutos/día durante 21 días
Equipo: Muñecos o banda de resistencia y estera de ejercicio
Entrenador: Otoño Calabrese
Este programa de tres semanas incluye 13 ejercicios y un plan de nutrición simple. Trabajarás siete días a la semana, haciendo todo de cardio a entrenamiento de fuerza a yoga.
Este programa de entrenamiento de Beachbody ofrece a los principiantes una introducción a diferentes tipos de ejercicio y a aquellos a niveles de fitness más intermedios con nuevos desafíos.
La mayoría de los principiantes comienzan este programa siguiendo el modificador en los vídeos, luego progresan a hacer los movimientos completos a medida que se familiarizan. Pruébalo aquí.
Tipo: Bajo impacto
Tiempo: minutos/día durante 60 días
Equipo: Mat de yoga
Entrenador: Chalene Johnson
Ideal tanto para principiantes como para aquellos con una sólida base de fitness, el programa combina lo mejor de yoga y Pilates en un solo programa, con algunos ejercicios extra cardio y fortalecimiento lanzados a la mezcla.
Los entrenamientos están fijados a un ritmo rápido para que su ritmo cardíaco se mantenga elevado, ayudándole a quemar grasa mientras esculpe sus músculos, sin saltar ni pesos requeridos. Pruébalo aquí.
Tipo: Danza, cardio
Tiempo: minutos/día durante 4 semanas
Equipo: Ninguno
Entrenador: Shaun T
CIZE es un programa de entrenamiento basado en coreografías que te enseñará una rutina de baile diferente para pop y hip-hop cada semana. nbsp; En cada rutina, Shaun T descompone los movimientos de baile paso a paso y los convierte en una rutina completa.
Elija entre el calendario de entrenamiento inicial, avanzado o híbrido, y pruebe los ejercicios de "Siguiente Nivel" para un reto adicional.
Dependiendo del calendario que elijas, estarás bailando seis o siete días cada semana. If you are you looking for more information in regards to donde encontrar esteroides check out the page. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio
Tiempo: minutos/día durante 60 días
Equipo: Banda de ejercicio
Entrenador: Leandro Carvalho
Enfocado en remodelar su botín sin aumentar los muslos, Brazil Butt Lift ayudará a levantar, firme y redondear su trasero con rutinas estratégicas de esculpición orientadas.
Y esto no es sólo un programa para las mujeres — el fortalecimiento de sus caderas y glúteos puede mejorar la forma en que se mueve que puede reducir la probabilidad de lesión, y eso es algo de lo que todos pueden beneficiarse. Pruébalo aquí.
Tipo: ritmo, entrenamiento de fuerza, cardio, pérdida de peso
Tiempo: 20-45 minutos/día durante cuatro semanas
Equipamiento: Zapatos de rebote, Roller de espuma, bucles de resistencia, campanas
Entrenador: Idalis Velazquez
El primer programa de funcionamiento de Beachbody combina entrenamiento de funcionamiento y resistencia para ayudarte a quemar grasa mientras tonificas tu cuerpo.
Cuenta con una combinación super-eficaz de correr y levantar hasta cinco días a la semana, alrededor de 40 minutos al día, comenzando con tres caminatas o se ejecuta una semana que progresivamente construye hasta cinco hasta el día 30 cuando se completa un 5K! Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio, fuerza/construcción muscular
Tiempo: minutos/día durante seis semanas
Equipo: Muñecos
Entrenador: Joel Freeman
Joel te lleva a través de tres días de entrenamiento de boxeo y dos días de entrenamientos de fuerza con pesos que te ayudarán a conseguir una verdadera transformación de cuerpo completo.
Usted no va a estar golpeando una bolsa pesada o compañero de espaciamiento. En cambio, lo harás de la manera en que los boxeadores pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento — boxeo. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio, fuerza/construcción muscular
Tiempo: 22 minutos/día durante 8 semanas
Equipo: Bolsillos o bolsas de arena PT y barra desmontable
Entrenador: Tony Horton
Con tres ejercicios cardio, tres ejercicios de resistencia y dos ejercicios centrales, esteroides freak estos videos de 22 minutos le ayudarán a trabajar todo el cuerpo en un tiempo mínimo.
Inspirado en los métodos de los programas de fitness del campo de arranque, 22 Minute Hard Corps utiliza una cadencia de estilo militar para trabajar todo su cuerpo con movimientos básicos y sin complicaciones.
2 Minute Hard Corps es perfecto para alguien que es corto en el tiempo pero todavía quiere incorporar el entrenamiento de cardio y resistencia en su horario. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio
Tiempo: 25 minutos/día durante 10 semanas
Equipo: Muñecos o banda de resistencia y estera de ejercicio
Entrenador: Shaun T
Como programa de entrenamiento intermedio de Beachbody, es genial para personas con una base de fitness de temporada, pero aquellos que encuentran los movimientos demasiado duro todavía pueden seguir el modificador.
El programa principal se divide en dos etapas: Alpha y Beta. Son cada cinco semanas, con Beta proporcionando ejercicios similares, pero más intensos, así como la introducción de pesos.
Se trata de un programa cardio-heavy que exige una cantidad decente de salto, por lo que los que tienen rodillas malas deben considerar seguir el modificador.
Pruébalo aquí.
Tipo:
Hora:
20-30 minutos/día durante 100 días
Equipo: curvas, bucles de resistencia, deslizamientos de fuerza
Entrenador: Jericho McMatthews
Cada mañana, Jericó te llevará a través de un entrenamiento de 20 a 30 minutos que puede afectarnbsp;ayudarte a revivir tu metabolismo, quemar grasa todo el día, y construir tu mejor cuerpo siempre.
Creó el programa con un montón de variedad para ayudar a mantener su cuerpo progresando. & nbsp;Los entrenamientos son lo suficientemente cortos para encajar fácilmente en su día y el horario es flexible, por lo que puede permanecer en el camino incluso cuando la vida se interpone en el camino.
La música juega un papel enorme; en el programa. Por primera vez en la historia de Beachbody, cada entrenamiento se establece en una lista de reproducción de BPM (que es ritmo por minuto) de un DJ en vivo. Pruébalo aquí.
Tipo: construcción de músculo
Hora:
30-40 minutos/4 días a la semana durante 60 días
Equipo: cúmulos; bucles de fuerza o resistencia
Entrenador: Joel Freeman
LIIFT4юbsp; es un entrenamiento eficiente y sin sentido que combina entrenamiento de alto nivel y calorie-quema de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Los movimientos se basan en técnicas de elevación clásicas que le permiten aislar, estabilizar y enfocar cada repelente en el grupo muscular que está trabajando. Cada entrenamiento termina con una rutina de núcleo rápido para una construcción de cuerpo completo y quemadura que te deja triturado.
Tres días de recuperación a la semana dan tiempo a los músculos para reparar para que pueda empujar más fuerte, levantar más pesado, y obtener mejores resultados más rápido.
Pruébalo aquí.
Tipo: Construcción de cardio/musculo
Hora:
30-60 minutos/día durante 80 días
Equipo: curvas, bucles de resistencia, deslizamientos de fuerza
Entrenador:
80 Day Obsession le ayudará a construir un cuerpo fuerte, magro, incluyendo un fuerte trasero y abdominales esculpidos. Cada semana se repiten seis temas de entrenamiento diferentes (booty, legs, cardio, etc.), pero Otoño cambia cómo los haces cada vez, por lo que no hay dos ejercicios iguales.
Para optimizar tus resultados, necesitarás seguir el Plan de Comer con Nutrición Timed, que utiliza Contenedores de Control de Porción para facilitar la alimentación saludable.
f usted no se siente listo para este programa, probar A Little Obsesed – un precursor de cinco días con ejercicios ligeramente más fáciles que le ayudarán a preparar para el programa de Obsesión de 80 días más largo e intenso. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio
Tiempo: 15-45 minutos/día durante 30 días
Equipo: Ninguno
Entrenadores: Joel Freeman y Jericó McMatthews
CORE DE FORCE es un programa mixto inspirado en las artes marciales que trabajará todo su cuerpo sin utilizar ningún equipo. Cada entrenamiento se compone de múltiples "redondedos" de tres minutos diseñados para probar sus habilidades cardiovasculares, construir fuerza y aumentar la potencia.
Seis días a la semana, este programa de entrenamiento de Beachbody es ideal para niveles intermedios o avanzados, pero los principiantes pueden seguir el modificador para un entrenamiento menos intenso. Pruébalo aquí.
Tipo: Fuerza/construcción muscular
Tiempo: minutos/día durante 90 días
Equipo: Muñecos, banco o bola de estabilidad, barra de sujeción y/o banda de resistencia, barra de curl EZ
Entrenador: Sagi Kalev
Todos los niveles de habilidad pueden seguir y beneficiarse de la Bestia del Cuerpo — no necesita ningún conocimiento previo nombres de los esteroides inyectables aumento de peso, y si usted está más avanzado, este programa todavía le desafiará y dará resultados.
Hay dos horarios de entrenamiento de 90 días para elegir, uno que se centra en ganar masa muscular, y el otro que se centra en obtener magra y desgarrar.
Cuerpo La Bestia ofrece ejercicios de seis días a la semana, con días de descanso en días alternados de la semana. Pruébalo aquí.
Tipo: Fuerza/construcción muscular
Tiempo: minutos/día durante 60 días
Equipo: Muñecos o bandas de resistencia, banco o bola de estabilidad, bar de mentón
Entrenadores: Otoño Calabrese y Sagi Kalev
Este programa de entrenamiento de resistencia está dirigido por el creador Otoño Calabrese 21 Day Fix y el creador de la Bestia corporal Sagi Kalev.
Seis días a la semana durante ocho semanas, se alternará entre los entrenamientos de Hammer de la construcción muscular y los entrenamientos de Chisel cardio-basados. Esto le ayudará a construir músculo y fuerza mientras que simultáneamente tonifica su físico.
El Martillo y el Chisel del Maestro se centra en mejorar la resistencia, el poder, la agilidad, la fuerza, el equilibrio y la gama de movimiento.
Será un desafío para cualquiera en el nivel intermedio, y puede ayudarle a progresar a un nivel más avanzado una vez completado. Pruébalo aquí.
Tipo: Fuerza/construcción muscular
Tiempo: 30 minutos/día durante 90 días
Equipo: Muñecos o bandas de resistencia y barra desplegable
Entrenador: Tony Horton
Los entrenamientos eficientes de 30 minutos en P90X3 le ayudarán a ganar músculo y reducirse con una variedad de movimientos para mantenerte desafiado durante los 90 días completos.
Harás todo desde entrenamientos inspirados en las artes marciales hasta Pilates hasta entrenamiento de fuerza superior y inferior, así que nunca te aburrirás.
Este programa le hará trabajar seis días a la semana, con un entrenamiento de recuperación activo opcional el séptimo día. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio
Tiempo: minutos/día durante 90 días
Equipo: Ninguno
Entrenador: Chalene Johnson
Siga durante seis días a la semana durante 12 semanas mientras Chalene le lleva a través de 11 entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) diferentes en un entorno de clase de grupo y se establece para la música de alta intensidad.
Después de terminar el programa principal, hay ejercicios adicionales para un reto añadido. Hay un elemento de coreografía a los entrenamientos (porque son tan rápidos), por lo que incluimos la "Clase de Firestarter" para romper y explicar todos los movimientos.
Turbo El fuego es un paso hacia arriba del primer programa de entrenamiento de Beachbody de Chalene, Turbo Jam, y está más bien redondeado para producir mejores resultados. Pruébalo aquí.
Tipo: Pérdida de peso, Entrenamiento de fuerza, Edificio del músculo, Cardio
Tiempo: minutos/día durante 3 semanas
Equipo: liviano, peso medio y pesado, cuerpo Rope
Entrenador: Megan Davies
En este programa de tres semanas, Megan Davies marca la intensidad y se mueve de #mbf Muscle Burns Fat.
La combinación de entrenamientos de fuerza y entrenamientos cardiovasculares te ayudará a conseguir magros y fuertes, revelar tus abdominales y apretar todo para una transformación total del cuerpo. Pruébalo aquí.
Tipo: Construcción de cardio/musculo
Tiempo: 45 minutos/día durante seis semanas
Equipo: curvas, bucles de resistencia, toboganes de fuerza (y botines), barra opcional Chin-Up, Chin-Up Max
Entrenador: Amoila Cesar
Este es un entrenamiento funcional duro diseñado para ayudarle a construir el tipo de fuerza y resistencia del mundo real que va más allá del gimnasio y se traduce a la vida cotidiana.
Más de seis semanas intensas, Amoila te lleva a través de 36 entrenamientos sin perdonar para ayudarte a reducir el músculo y la grasa de la antorcha.
Los ascensores compuestos, los ejercicios de agilidad, los ejercicios cardiovasculares y otros métodos de entrenamiento le mantendrán desafiado y le ayudarán a llegar rápidamente a la máxima condición física. Pruébalo aquí.
Tipo: Construcción de cardio/musculo
Tiempo: 20 minutos/día durante seis semanas
Equipo:
Entrenador:
Beachbody y ritmonbsp;Shaun T sensiblenbsp;ha creado un programa de paso que no es nada como los aeróbics de paso de la vieja escuela. Menos baile y más funcional, te ayudará a esculpir tus glúteos, a escudriñar tus abdominales, fortalecer y definir tu cuerpo superior, y a quemar grasa por todas partes.
Shaun T también creó vídeos semanales detrás de escenas que le ofrecen y el reparto mientras discuten sus propios retos, buylegalsteroids. com con el objetivo de motivar a todos a permanecer comprometidos y fuertes. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio/construcción muscular
Tiempo: minutos/día durante 21 días
Equipo: Muñecos, banda de resistencia y estera de ejercicio
Entrenador: Otoño Calabrese
Si has completado el programa original de 21 días de fijación, o estás buscando un nuevo programa extremo después de P90X3, El martillo y el Chisel del Maestro, o FOCUS T25, este programa es un gran próximo paso.
Cuenta con ejercicios más difíciles que 21 Day Fix, pero con el mismo plan de nutrición basado culturistas femeninos en los esteroides contenedores. El programa de tres semanas incluye 11 ejercicios durante siete días a la semana, con una variedad de ejercicios como cardio, entrenamiento de fuerza, yoga y más. Pruébalo aquí.
Tipo: Cardio
Tiempo: 30 minutos/día durante 60 días
Equipo: Ninguno
Entrenador: Shaun T
El objetivo de la INSANIDAD: MAX 30 es empujarse tan duro como puedas durante todo el tiempo que puedas, y luego un poco más al día siguiente.
Este programa es tan intenso como el INSANITY original, tanto los entrenamientos de cada cuerpo, como los intervalos de 30 minutos más cortos, y también ofrece un modificador que demuestra la versión más fácil y de menor impacto de cada movimiento.
Si acabas de terminar Focus T25, y quieres seguir con Shaun T a través de entrenamientos más cortos, este es un gran programa para elegir. Pruébalo aquí.
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