?cuantas Calorias Debes Quemar Durante Tu Entrenamiento Para Perder Peso
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Title: Los mejores esteroides legales

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Muchas personas usan monitores de fitness y frecuencia cardíaca para rastrear cuántas calorías queman durante los entrenamientos.

 

 

 

 

Getty Images No importa cuáles sean sus objetivos de salud, hay una buena oportunidad que implica. Trabajar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, construir fuerza, aumentar su energía y mucho más - hay innumerables razones para moverse. Si perder peso es uno de tus objetivos, sabes que el ejercicio puede ayudar. Pero primero, www legalsteroids com tienes que averiguar cuántos tardenbsp; calorías reducidanbsp; deberías estar quemando durante tus ejercicios para perder peso.

 

 

 

 

If you enjoyed this article and you would like to receive even more information regarding los mejores esteroides legales kindly see our own internet site. La forma sencilla de mirar esto es que necesitas un déficit de calorías para perder peso -- проволи; necesitas quemar más calorías de las que tomas. La parte no tan simple es que todos queman una cantidad diferente de calorías en reposo, que usted necesita considerar antes de averiguar cuántas calorías quema durante un entrenamiento y luego cuántas calorías comer. nbsp;

 

 

 

 

Es por eso que consultar con un dietista o nutricionista puede ser útil, ya que están entrenados para ayudar a abordar las necesidades específicas de calorías de su cuerpo. Pero sin uno, todavía puede estimar muchas calorías que necesita cada día y cuánto quemar al hacer ejercicio.

 

 

 

 

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Es importante mantener una mentalidad sana a través de este proceso. El ejercicio con el único objetivo de "purar" usted mismo por lo que comió o quemar una tonelada de calorías puede motivarle temporalmente, pero la motivación más sostenible para el ejercicio viene de algo positivo, como el ejercicio para aliviar el estrés o divertirse. Recuerde que el ejercicio ofrece muchos más beneficios para su salud y bienestar que la pérdida de peso o la quemadura de calorías. nbsp;

 

 

 

 

Teniendo esto en cuenta, siga leyendo a continuación para obtener orientación de un entrenador certificado, Brooke Taylor, sobre la mejor estrategia para trabajar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

 

 

 

 

¿Cuántas calorías debes quemar para perder peso?

 

 

Si tu objetivo es perder peso y estás rastreando calorías, entonces tienes que quemar más calorías de las que consumes, creando un déficit. Para ello, debe tener en cuenta su tasa metabólica basal, que es el número de calorías que su cuerpo quema en reposo. Entonces factor en cuántas calorías estás comiendo al d ball esteroidesía. nbsp;

 

 

 

 

Una vez que usted tiene las calorías totales quema en el descanso y comer en una semana (multiply su BMR por 7 y la ingesta de calorías por 7) usted puede ajustar su ingesta de calorías y ejercicios para que usted está quemando cerca de 2.000 calorías por semana, que es el objetivo que Taylor da a la mayoría de los clientes.

 

 

 

 

Según Taylor, el objetivo de perder uno a dos libras cada semana es un objetivo saludable. Una libra equivale a 3.500 calorías, y se puede dividir cómo se crea ese déficit. Ella recomienda quemar 2.000 calorías por semana ejerciendo, y luego recortar 1.500 calorías por semana de su dieta, que descompone a cerca de 214 calorías por día.

 

 

 

 

Una regla general es apuntar a quemar 400 a 500 calorías, cinco días a la semana durante sus ejercicios. Recuerde, el número de calorías que quema en un entrenamiento depende de su peso, sexo, edad y muchos otros factores, pero este número es un buen lugar de inicio. Por ejemplo, un hombre que pesa 200 libras va a quemar más calorías haciendo el mismo ejercicio que una mujer que pesa 130 libras. nbsp;

 

 

 

 

"Todo el cuerpo es diferente, por lo que es muy importante trabajar con profesionales certificados esteroides para la venta personalizar un programa para usted, monitorear su programa, hacer sugerencias a medida que vaya y hacer reformas si es necesario", esteroides antes y después dice Taylor.

 

 

 

 

Los monitores y monitores de fitness basados en frecuencia cardíaca son herramientas para determinar la quemadura de calorías.

 

 

 

 

Getty Images Cómo rastrear la quemadura de calorías cuando se hace ejercicio

 

 

La mayoría de los rastreadores de fitness, incluyendo el Fitbit, Apple Watch () y Whoop, le dirá su quemadura de calorías para cada ejercicio. Esto se basa típicamente en tu frecuencia cardíaca y otra información personal que ingresaste en la configuración del dispositivo cuando lo instalas (como tu peso, edad y sexo). Taylor dice que es una fan del monitor de la frecuencia cardíaca Polar desde que se presentan en tu muñeca.Los monitores más cortos (como Polar) tienden a ser más precisos que los rastreadores que llevas en la muñeca. Ninguno de esos dispositivos es perfectamente preciso, pero pueden acercarte.

 

 

 

 

También puede utilizar una calculadora online donde se selecciona el tipo de ejercicio, su edad, sexo y peso y la duración del entrenamiento.

 

 

 

 

Según Taylor, los principales factores que determinan cuántas calorías que quema durante un entrenamiento incluyen:

 

 

 

 

Zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca: Tus zonas de frecuencia cardíaca muestran "qué difícil estás empujando y períodos de recuperación", dice Taylor. "Tu ritmo cardíaco cambia diariamente para saber cuánto estás quemando y en qué zonas estás entrenando sólo te ayudará a alcanzar tus metas mucho más rápido".

 

 

 

 

Tu frecuencia cardíaca de reposo natural: Todo el mundo tiene una frecuencia cardíaca de reposo única, y un rango normal es entre 60 y 100 latidos por minuto. Si usted tiene una frecuencia cardíaca de reposo más alta, Taylor dice que su entrenamiento tendrá que ajustarse en consecuencia. "Estos clientes suelen elevarse bastante rápido y permanecer en zonas más altas quemadas más tiempo, por lo que necesitan descansos más frecuentes", dice Taylor.

 

 

 

 

Tu peso: "Si alguien pesa 120 libras entonces quemarán menos por hora que alguien que pesa 180 libras", dice Taylor.

 

 

 

 

Tipos de ejercicios: "Cómo se está entrenando", dice Taylor. Es por eso que debe optar por una rutina de fitness que factores en el entrenamiento cardiovascular y la fuerza, incluso si el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como su entrenamiento cardio. ElConstruir más músculo con el tiempo te ayudará a quemar más calorías cuando estés en reposo.

 

 

 

 

La información contenida en este artículo es sólo para fines educativos e informativos y no está destinada como asesoramiento médico o médico. Consulte siempre a un médico u otro proveedor de salud cualificado respecto a cualquier pregunta que pueda tener acerca de una condición médica o objetivos de salud.

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